ترس از صحبت کردن در جمع؛

 دلایل و  درمان‌ها

یکی از متداول‌ترین ترس‌هایی که تاکنون شناخته شده، ترس حین صحبت در جمع یا درمقابل گروهی ازافراد است.

جدای از مسائل بیولوژی و دخالت‌های ژنی، مواردی هستند که شاید به‌راحتی بشود آن‌ها را در  خود کنترل کرد.

پاسخ به ترس:
بعضی دانشمندان معتقدندکه ساختاری در مغز که "آمیگدال" نام دارد درکنترل پاسخ به ترس نقش ایفا  می‌کند. در افرادی که این قسمت مغز، فعّالیـّت بیش ازحدّ دارد پاسخ به ترس بسیار شدیدتر است و باعث اضطراب آنها درشرایط اجتماعی می‌شود.

شرم و یا حالت نگرانی مختصر در موقعیّت های جدید اجتماعی طبیعی است و ترس از اجتماع محسوب نمی‌شود؛ امّا اگر حسّ کردید که این اضطراب، زندگی شما را سیاه کرده، باید درمان شوید.

در غیر این صورت بسیاری از موقعیت های اجتماعی را ازدست می دهید و روز به‌روز  منزوی‌تر خواهید شد.

حالاتی متداول در زندگی روزمرّه وجود داردکه اگر تحمّل آن برایتان سخت است و در این شرایط دچار اضطراب می‌شوید، حتماً به روانپزشک مراجعه کنید.

مواردی از این قبیل:

 نمی توانید از اتاق استراحت عمومی در محلّ کار و یا تلفن عمومی استفاده کنید.

 نمی‌توانید کالایی را که مشکل دارد به مغازه پس بدهید.

اصلاً با  غریبه‌ها ارتباط برقرار نمی‌کنید.

نمی‌توانید در حضور دیگران چیزی بنویسید.

به هیچ وجه  تماس چشمی برقرار نمی‌کنید.

 نمی‌توانید در اتاقی وارد شویدکه قبل از شما افرادی درآن نشسته اند.

 قادر نیستید در رستوران غذا سفارش دهید.

دوست ندارید شما را  به افراد غریبه  معرّفی کنند.

هیچ وقت شروع کننده‌ی صحبت و  مکالمه نیستید؛

و مواردی از این دست،  خوشبختانه این مشکل را  می‌توان درمان کرد.

درمان:

معمولا دو روش درمانی وجود داردکه بسیارموثراست؛

1- یکی دارو درمانی است که معمولاً از ضدّ افسردگی‌ها استفاده می‌شود؛ امّا ممکن است از داروهای ضدّ اضطراب و داروهایی موسوم به  «بتابلوکر»ها  هم استفاده شود تا علائم فیزیکی مثل تپش قلب، فشارخون بالا، و لرزش برطرف شود. 

2- دیگری روان درمانی است که از روش  رفتار درمانی شناختی استفاده می‌شودکه بسیار هم موثـّر عمل می‌کند.

در این روش، اساس کار، تفکّرات خود شماست؛ بدون اینکه به سایر افراد یا موقعیّت‌ها توجّه شود.

تلاش خودتان:
علاوه بر ادامه روش‌های درمانی، خودتان هم باید روش‌هایی را  به‌کار ببندید تا بتوانید از پسِ این مشکل برآیید:

- افکارمنفی درمورد خودتان نداشته باشید و این جور  تفکّرات را دور بریزید.
-از تمرین‌های شـُل کننده یا  "ریلاکسیشن"  استفاده کنید.
-یاد بگیرید چطور با استرس مقابله کنید.
-با افرادی که حسّ می‌کنید با آن‌ها راحت‌ترید، رابطه برقرارکنید.
-وقتی اضطراب دارید، در فعّالیـّت‌های لذّتبخش و سرگرمی‌های مورد علاقه شرکت کنید.
-خواب کافی داشته باشید.
- رژیم غذایی متعادل را فراموش نکنید.
-اهداف واقعی داشته باشید و آرزوهای دست‌نیافتنی را کنار بگذارید.
-هیچ‌گاه از موقعیّت‌هایی که شما را   ناراحت می‌کنند فرار نکنید؛ بلکه سعی کنید به‌تدریج با این موقعیّت‌ها روبرو شوید تا مهارت کافی پیدا کنید.
-مکالمه راشما آغازکنید؛ امّا اطّلاعات خود را با مطالعه روزنامه و یا سایر مطبوعات افزایش دهید تا حرفی برای گفتن داشته باشید.
-ازدیگران تقدیر و تشکـّر کنید.
-بر روی خصوصیّات شخصیّتی خودتان که به آن‌ها علاقه دارید بیشتر متمرکز شوید.
و...

گردآوری: سعید جرّاحی 23/1/92